家庭照片 1

欲御神風，必先練功
練功之法無他
一字訣：勤(一雙鞋好幾千當然是要練個夠本啊)
二字訣：放鬆(緊張的心情與肌肉只會阻礙你)
三字訣：不怕摔(反正有護具，摔時記得往前摔)

☆以下的分解動作皆可點選放大看更大的圖解
☆較難的部分有影片的連結可以點選觀看

第一式：跌倒站立


起立1	起立2	跌倒1	跌倒2

第二式：認識壓刃


1雙直刃	2右內左外	3右外左內	4雙內刃

第三式：v型踏步


1呈v型靠好，降子才不會亂滑	2雙手擺前面重心自然向前，眼睛正視前方，別看雙腳。	3抬右腳，重心放在左腳。	4右腳放下，準備換腳。	5抬左腳，重心移到著地的右腳	6再放下，重覆以上動作

第四式推動前溜


1以v型站姿為準備動作	2右腳抵住地面，左腳向前滑動，重心在左腳。	3左腳抵住，右腳往前滑行，重心移至右腳	4剛開始時可將雙手擺前面以使重心向前，較易前進，跌倒也不易受傷。	5熟練後，手可背後練習推動前溜

第五式弓箭步


1兩腳微蹲、壓直刃。	2雙腳膝蓋微彎，重心在兩腳中間，右腳緩緩向前移動。	3換腳，左腳向前滑出重心一樣在中間。	4配合前溜動作做弓箭步動作，步驟同前三步驟。	5前溜時記得兩腳皆壓直刃，上半身打直，眼睛直視前方

第六式單腳跪煞


1前溜動作，兩腳平行踩直刃。	2右腳膝蓋微彎往下跪，左腳依然壓直刃，重心置中。	3完全跪下，雙手置於左膝上方避免以雙手撐地造成不平衡。	4維持平衡直至動作停止才算完成煞車。

註：初練習時，雙手勿必記得擺在高起的膝蓋上，以維持平衡。

第七式 A型轉彎(影片)


1前溜時雙腳與肩同寬，此時重心置中。	2入彎時，右腳出力微壓內刃，重心略移至右腳。	3此時左腳自然以右腳為圓心劃一弧型。	4繼續順著方向繞完此弧。	5.轉彎完成，繼續向前滑行。

第八式平行轉彎(影片)


1.前溜時呈弓箭步，右腳前左腳後。	2入彎時右腳壓外刃，左腳壓內刃，重心開始往右移。	3.維持第2步驟的姿式，重心依然靠右。	4重心越往右，入彎的弧度則越小。	5轉彎完成，繼續前溜。

第九式葫蘆前溜(影片)


1前溜雙腳呈外八字，雙手擺前方使重心自然向前。	2兩腳平均施力壓內刃，向外劃半弧型。	3雙腳內縮(見註1)呈內八字，雙內刃準備劃弧型。	4內八字微蹲，雙腳尖自然靠齊，完成動作。

註：初練習雙腳轉換成內八字時，可將雙腳尖微微抬起。

第十式 s型前溜(影片)


1雙腳微蹲呈一前一後前溜；利用腰力向右劃弧。	2再利用腰力向左扭動，兩腳出力於鞋跟的三四輪以利轉向。	3劃完左弧後，呈右腳前左腳後姿態，以腰力向右劃弧。	4重覆動作2	5多練習幾遍掌握重心的感覺與要領。

第十一式後葫蘆(影片)


1雙腳內八踩內刃，重心往後(雙手擺前避免往後跌)向兩旁滑出。	2向後劃弧(雙膝微蹲自然就會往後劃弧)。	3劃至比肩寬時，重心移至前兩輪(微抬後腳跟)。	4重心依然擺後，兩膝開始微微打直以利內縮。	5完成動作，再呈內八準備劃下一個葫蘆。

第十二式蟹步直線前溜


1前溜時兩腳呈弓箭步。	2後腳腳跟微抬。	3後腳放下至與前腳平行並位於同一線上。	4重心壓低以利繼續以蟹步前進

註：此動作有點難度，故可先靠著牆壁並撐開雙腳至180度練習大腿支撐的力量。

特別感謝吳佳靜的拍攝協力、王添進教練與林庭榛教練的技術指導